Многие из тех, кто мечтает о стройных ногах, боятся силовых упражнений и ошибочно полагают, что тренировки еще больше могут увеличить объем бедер. Но звездные тренеры спешат развеять этот миф, и настаивают на необходимости прокачки "проблемных зон".
Фитнес-инструкторы утверждают, что добиться подтянутых ног можно с помощью 2 простых движений, которые выполняются легко, но при этом бьют точно в цель. Они прокачивают бедра так, что эффект ощущается уже после первой тренировки. Вы сможете почувствовать, как дрожат мышцы, о которых вы даже не знали.
Статическое удержание мяча или блина
- Сядьте на скамью, зажмите мяч или блин от штанги между коленями.
- Напрягите мышцы бедер и держите снаряд, создавая максимальное внутреннее напряжение.
- Удерживайте 30–60 секунд.
- Для дополнительного эффекта добавьте пульсирующие пружинящие сдавливания коленями.
Сумо-становая тяга с гантелью
- Возьмите гантель двумя руками, ноги поставьте широко, носки разведите немного в стороны.
- Слегка согните колени и медленно опускайте гантель вниз, спину держите прямо.
- Подъём выполняйте с акцентом на внутреннюю часть бедра и ягодицы.
Не рвитесь за весом, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы сохранить технику и результат.
Добавьте эти два упражнения к своим тренировкам и уже через пару недель вы забудете о дряблых бёдрах. Мышцы ног подтянутся, ягодицы придут в тонус, и вы начнете улыбаться своему отражению в зеркале.
