Если в организме хорошо работает метаболизм — человек всегда будет находиться в оптимальном для себя весе, уверены специалисты. Ведь именно метаболизм обеспечивает, по словам экспертов в области здорового питания, более быстрое сжигание калорий и предотвращает их накопление в виде жира. Эскперты рекомендуют 4 упражнения, которые помогут разогнать его и запустить процесс похудения, передает ИА PrimaMedia.
Приседания со штангой (Barbell Squats)
По словам экспертов, приседания со штангой не только укрепляют ноги и ягодицы, но и активируют большие группы мышц, что способствует увеличению общего энергопотребления организма. Выполнение этого упражнения с добавлением веса, по словам специалистов, усиливает метаболический ответ. Но тут важно, как рекомендуют опытные фитнест-тренеры, не переборщить с нагрузкой.
- Техника выполнения: стойте прямо, поставив ноги на ширину плеч, штангу держите на плечах. Сделайте глубокий вдох и присядьте, пока бедра не будут параллельны полу. Возвращайтесь в исходное положение, выдыхая.
Бёрпи (Burpees)
Бёрпи — это интенсивное упражнение, которое включает в себя прыжок, приседание и отжимание. Как рассказывают эксперты, оно затрагивает множество мышц и значительно увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулируя метаболизм. Его тоже рекомендуется делать с осторожностью.
- Техника выполнения: начните с приседания, затем руками коснитесь пола и "выбросите" ноги назад, перейдя в позицию для отжимания. Сделайте отжимание, вернитесь в присед и сделайте прыжок вверх.
Подтягивания (Pull-ups)
Подтягивания отлично работают с верхней частью тела и также требуют затрат большого количества энергии. Это упражнение улучшает общую силу и способствует ускорению метаболизма, рассказывают эксперты.
- Техника выполнения: вися на перекладине с хватом шире плеч, подтяните тело, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь вниз.
Кардио на интервалах высокой интенсивности (HIIT)
HIIT тренировки чередуют короткие периоды интенсивной активности с периодами отдыха или менее интенсивной активности. По словам опытных фитнес-тренеров, это не только увеличивает метаболическую активность во время тренировки, но и продолжает сжигать калории после её окончания. Тут очень важно соблюдать рекомендации тренера, а в некоторых случаях и вовсе лучше обратиться к врачу, если, например, имеются хронические заболевания.
- Пример: 30 секунд интенсивного бега, затем 1 минута ходьбы. Повторите 10 раз.
Важно помнить, что перед началом любой интенсивной физической активности следует проконсультироваться с профессионалами. Врачи и квалифицированные тренеры могут оценить ваше текущее состояние здоровья и дать рекомендации, подходящие именно вам. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями или тех, кто долгое время вел малоактивный образ жизни. Неправильно подобранные или слишком интенсивные упражнения могут привести к травмам или усугублению существующих проблем со здоровьем.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
