Желание похудеть появляется внезапно, но часто пропадает после необходимости "сделать 3 подхода по 20 повторений", которое многих раздражает. В таком случае есть выход: существует короткая и эффективная фитнес-программа для быстрого похудения, и, как заявляют тренеры, эти упражнения нужно делать всего полторы минуты, передает ИА PrimaMedia со ссылкой на wday.ru (18+).
Упражнение 1
Это упражнение укрепляет мышцы рук и спины. Для выполнения нужна пара 2-3 килограммовых гантелей.
Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч. Руки с гантелями разводим в стороны и сводим лопатки. Покачиваем руками вверх-вниз 30 секунд: опускаемся на пару сантиметров, а после с усилием поднимаемся обратно. Через полминуты разводим руки ладонями вперед и вновь покачиваем ими 30 секунд, но уже в направлении вперед-назад. Не останавливаясь, разворачиваем руки ладонями вверх и снова повторяем движения. Главное — не сутулится.
Упражнение 2
Оно эффективно укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Необходимо для сохранения равновесия поставить ноги на ширине плеч, а руки развести в стороны. Выполняем приседания, но не опускаемся вниз, а задерживаемся посередине и стоим так 10 секунд. После опускаемся еще на 10-15 сантиметров и не двигаемся 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение полторы минуты.
Упражнение 3
Это упражнение направлено на укрепления мышц пресса.
Ложимся на спину, разводим руки в стороны и кладем их на пол ладонями вниз. Ноги выпрямлены и сведены вместе. Поднимаем ноги на несколько сантиметров от пола и, слегка разворачивая их влево, держим их в таком положении 10 секунд. Не опуская ноги, разворачиваем их вправо и снова замираем на 10 секунд. Чередуем повороты ног в течение 90 секунд.
Упражнение 4
Следующее упражнение укрепляет мышцы ног и придает им стройную форму. Для выполнения нужны гантели.
Встаем так, чтобы левая нога стояла позади правой, и расстояние между ними было 50 сантиметров. Руки с гантелями опускаем вдоль туловища и, приседая, сгибаем ноги. Левое колено должно замереть в 15 сантиметрах от пола. Стоим так 10 секунд, после опускаемся еще на 10 сантиметров и не двигаемся еще 10 секунд. После возвращаемся в исходное положение. Стараемся выполнить много повторений за отведенные полторы минуты.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
