Осенью все тянет в постель: света мало, сил меньше, а хочется уютных блюд и тепла. Но при этом вы все равно мечтаете о подтянутом животе, который не "выпирает" после обеда и не стесняет движения в джинсах. Не обязательно мучить себя скручиваниями или бегать по утрам. Достаточно трех простых упражнений, которые займут всего 3 минуты в день. Об этом рассказал автор Дзен-канала "Healthy" (12+).
Эти упражнения не требуют коврика, опыта или пота. Их можно делать в любое удобное время. Главное делать их регулярно.
1. Лодка
Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги назад. На выдохе медленно поднимите руки и ноги на 10–15 см от пола. Держите 10–20 секунд, дышите спокойно. Опуститесь и повторите еще 3 раза. Если тяжело, то поднимайте только ноги или только руки. Это упражнение мягко массирует живот, улучшает пищеварение и помогает сжигать внутренний жир.
2. Стойка на коленях
Встаньте на колени, руки за голову, спину держите прямо. Стоите так 1–2 минуты, не сутультесь. Можно усложнить: встаньте прямо, ноги на ширине таза, слегка отклонитесь назад, но так, чтобы чувствовать напряжение в животе. Это упражнение выпрямляет осанку, подтягивает талию и снимает зажимы в животе.
3. Наклон вперед
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы корпус стал параллелен полу. Держите 30–60 секунд, дышите свободно. Если плохо держите равновесие, слегка упритесь кончиками пальцев в стену, но старайтесь, чтобы живот работал сам.
Делайте этот мини-комплекс каждый день. Уже через 7–10 дней вы заметите: живот перестанет "надуваться" после еды, джинсы будут сидеть свободнее, а движения станут легче.
Ранее сообщалось, как убрать мешки под глазами за 10 дней.
