Если при поднятии рук обнаруживаете дрожание кожи, а фотографии в коротких рукавах вызывают желание их спрятать, то дело не в возрасте. Причина — ослабление трицепса и снижение тонуса кожи от малоподвижного образа жизни. Но не нужно бегать в зал или покупать гантели. Достаточно 5 минут в день простых движений, которые активируют глубокие мышцы и улучшают микроциркуляцию кожи.
Что нужно делать:
Статическое вытягивание — 30 секунд
Стоя прямо, поднимите руки в стороны на уровне плеч. Ладони повернуты вниз. Напрягите мышцы рук, как будто тянете их в противоположные стороны. Задержитесь. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Отжимания от стены — 12 раз
Встаньте лицом к стене, руки на уровне груди. Сгибая локти, медленно приближайтесь к стене, затем плавно отталкивайтесь. Держите корпус прямым.
Маятник с фиксацией — 10 раз на руку
Сядьте на стул, спина ровная. Одну руку вытяните вперед, ладонь смотрит вниз. Медленно поднимайте и опускайте ее, не сгибая в локте. В крайней точке задержитесь на 2 секунды. Повторите на другую руку.
Пульсация трицепса — 20 секунд
Стоя, руки согнуты за головой, локти направлены вверх. Максимально напрягите заднюю поверхность плеча и выполняйте едва заметные пульсирующие движения.Затем резко расслабьтесь.
Поглаживание с прогреванием — 1 минута
После упражнений энергично потрите кожу рук ладонями сверху вниз. Это усилит микроциркуляцию и поможет сохранить тонус.
Уже через 3–4 дня исчезнет ощущение "ватных" рук, а к 10–12 дню кожа станет плотнее.
Вопрос-ответ:
Какие упражнения для рук самые эффективные без оборудования?
Отжимания от стены, статическое вытягивание, пульсация трицепса и маятник с фиксацией.
Почему кожа на руках становится обвисшей?
Основные причины: снижение тонуса трицепса, замедление микроциркуляции и недостаток локальной нагрузки. Не обязательно терять вес, даже у стройных женщин это возникает при сидячей работе.
