PrimaMedia, 20 июля. Когда вы покупаете абонемент в фитнес-клуб, то можете заметить, что услуги не ограничиваются тренажерами, фитнесом, пилатесом, растяжкой и плаванием — зачастую в список входят и занятия по йоге. Однако немногие понимают, что им предоставляется шанс стать другим человеком. Корреспондент PrimaMedia изучил феномен йоги, ее влияние на организм человека и разобрался, почему эта древняя практика стала так востребована в XXI веке.
Где спрятано начало
История возникновения йоги не является достоверно точной: древние тексты многократно переписывались или утрачивались. Однако существует несколько версий, которые раскрывают тайну появления йоги в жизни людей.
По старой индийской легенде на одной из вершин Гималаев жил верховный йог Шива Натараджа. Когда он передавал тайны йоги своей жене Богине Парвати, их подслушала волшебная рыбка. После она превратилась в человека и передала знания о духовной практике народам Индии.
Также считается, что йога зародилась в Индии около 5000 лет назад в древней Хараппской цивилизации, которая располагалась в долине реки Инд. На этой территории были найдены глиняные таблицы с рельефными фигурами в позе «Лотоса», представляющие процесс медитации.
Другая версия гласит, что впервые «йога» была упомянута в Ригведе — древнейшем индийском сборнике священных гимнов. Изначально слово использовалось в значении «запрягать», «соединять». Позже только в некоторых гимнах оно начало приобретать сакральный смысл — упоминалось как способность концентрировать мысли или причастие к божественному.
Не просто растяжка: разбираем механику
Многие воспринимают йогу как набор движений, похожих на растяжку. На самом деле, это комплексная система, включающая в себя дыхательные техники, концентрацию внимания и медитацию. В отличие от фитнеса, где задача заключается в сжигании калорий и прокачке мышц, йога работает на трёх уровнях: физическом, энергетическом и ментальном.
Как отмечает автор книги «История йоги от Ясмины Пульо» (12+) Геннадий Новиков: «Йога является пассивным видом спорта, но развивает и дает сил не меньше традиционных спортивных игр и упражнений». Если вы попробуете с утра пораньше сделать хатха-йогу — динамичную практику, которая сочетает силовые асаны и интенсивное дыхание — то увидите, что вспотели не меньше, чем если бы занимались на беговой дорожке. Бодрость на целый день вам гарантирована!
Советы новичкам: инструктор отвечает на главные вопросы
Инструктор по йоге Юрий Черепок, один из основователей студии “Йожкин дом”, поделился знаниями, которые точно необходимо знать новичку. По его словам, йога действительно меняет жизнь к лучшему.
— Человек впервые пришёл в зал или стелит коврик дома. Какие асаны вы посоветуете освоить в первую очередь, чтобы почувствовать тело и не бросить йогу после первого же занятия?
— Мы все разные, поэтому для первого занятия рекомендовать конкретные асаны невозможно. Сначала нужно оценить физическую подготовку и состояние человека. В классическом варианте йоге, который подходит новичкам, акцент делается на вытяжении задней и средней поверхности тела, скручиваниях, раскрытии тазового дна во всех направлениях и плечевого пояса.
— Как дышать правильно во время выполнения асаны? Объясните этот принцип максимально просто.
— Правильное дыхание — это ровное растянутое дыхание, в котором длина вдоха должна быть равна длине выдоха. Всё зависит от способностей человека: насколько долгий вдох и выдох он сможет осилить.
— Назовите одну самую простую, но очень эффективную асану, которая помогает снять напряжение в спине и шее после рабочего дня. Как её делать и как при этом дышать?
— В первую очередь это комплекс движений, но если выделять одну асану, то это уттанасана — наклон к полу. В этом положении стоит находиться от 30 секунд до 2 минут, придерживаясь равного дыхания. В идеале — три-четыре дыхательных цикла. Вы заметите, как расслабляются голова и шея.
— Как йога лично изменила вашу жизнь — физически и ментально?
— Раньше мой вес составлял больше 100 килограммов. С помощью йоги я полностью восстановил тело. А через йогу пришёл и к духовным практикам — занятия рано или поздно заставляют задуматься о сущном.
Йога сегодня
В наше время йога перестала быть сакральной практикой, а обрела популярность по всему миру. Множество людей, желающих изменить свой образ жизни и вернуть состояние полного здравия, выбирают залы и студии, где можно погрузиться в мир волшебства асан.
Врачи всё чаще включают йогу в комплексную терапию. Неврологи рекомендуют её при головных болях напряжения и остеохондрозе, психотерапевты — при тревожных расстройствах, кардиологи — на этапе реабилитации после инфарктов.
Однако йога не заменит лекарства при серьёзных диагнозах и не исправит запущенный сколиоз за месяц. Её сила в системности и бережном подходе. Для занятий достаточно коврика, удобной одежды и готовности уделять себе время. Йога даёт право остановиться и услышать себя.
Возможно, именно сегодня стоит расстелить коврик, чтобы через год удивляться, как много вы успели изменить.
