Когда срывается созвон или приходит тревожное сообщение, сердце пускается вскачь. Банальный совет глубоко подышать не помогает, а счет до десяти лишь отвлекает внимание. Однако ученые нашли короткое упражнение, которое напрямую воздействует на физиологию и запускает в теле механизм торможения. Метод имеет серьезную научную базу, а времени на него уйдет меньше, чем на то, чтобы вскипятить чайник.
Как работает минутная перезагрузка нервной системы?
Суть метода кроется в особом типе дыхания, который исследователи Стэнфорда называют "циклическим вздохом". По результатам тестов, эта техника возвращает контроль над эмоциями эффективнее медитации. Чтобы запустить процесс расслабления, нужно сделать три простых шага:
- Глубокий вдох. Сделайте полноценный и глубокий вдох через нос.
- Дозаправка легких. Не выдыхая, доберите еще один короткий, резкий вдох носом поверх первого.
- Затяжной выдох. Медленно и максимально долго выпускайте воздух через рот.
Достаточно повторить цикл два или четыре раза. Двойной вдох принудительно раскрывает альвеолы в легких. Но главное здесь — удлиненный выдох. Именно он активирует парасимпатическую нервную систему и быстро замедляет пульс.
Спасательный круг в самые острые моменты
Техника выручает в пиковые секунды стресса — перед собеседованием, тяжелым разговором или когда хочется вспылить в ответ на чужие слова. Прием удобен тем, что для него не нужны приложения или уединение. Перезагрузить нервную систему можно незаметно для окружающих прямо за рабочим столом, в очереди или в машине на светофоре.
