С приближением 8 Марта многие женщины задумываются о том, как быстрее привести себя в форму. Телеведущая и фитнес-эксперт Зинаида Руденко поделилась с изданием Петербургский дневник (18+) стратегией, которая помогает скорректировать вес за две–три недели без экстремальных ограничений.
По словам специалиста, одним из самых эффективных и при этом комфортных методов считается белково-углеводное чередование (БУЧ). Суть подхода заключается в смене дней с преобладанием белковой пищи и дней, когда в рационе больше углеводов. Такой режим помогает ускорить обмен веществ и снизить вес без резкого стресса для организма.
В белковые дни Руденко рекомендует делать упор на нежирное мясо, рыбу, яйца и овощи с низким содержанием крахмала. При этом важно отказаться от жареных блюд и отдавать предпочтение запеканию, варке или тушению. В углеводные дни в рацион можно включать каши на воде, фрукты, за исключением винограда и арбузов, а также умеренные порции мяса с гарниром из гречки или макарон.
Для усиления эффекта эксперт советует не забывать о физической активности. Ежедневные прогулки на 5–7 километров или регулярные силовые тренировки помогают ускорить процесс снижения веса и поддерживать мышечный тонус.
При соблюдении этих рекомендаций, отмечает Руденко, за две–три недели можно избавиться от нескольких килограммов. Точный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня активности и дисциплины в питании.
Эксперт подчёркивает, что такой подход позволяет не только подготовиться к празднику, но и сформировать более здоровые привычки, которые помогут сохранить форму и после 8 Марта.
