Эксперт в области фитнеса Ник Митчелл, основатель Ultimate Performance, делится секретами идеального пресса. Сотрудничая с звездами Голливуда, он разработал эффективные тренировки для всех уровней подготовки.
Железные кубики зачастую скрыты под слоем жира, но тренироваться все равно важно.
"Любой человек с низким содержанием жира в организме может иметь пресс, независимо от того, насколько вы мускулисты. Но пресс у худощавого парня, который не может поднять вес своего тела, не впечатляет", — утверждает уважаемый ветеран фитнес-индустрии Митчелл.
Вот 5 упражнений для достижения идеального пресса:
1. Динамическая планка:
Техника: В упор на ладонях, ноги на роллере, подтягиваем колени к груди.
Подходы: 3-4 по 10–15 повторений.
2. Велосипедные скручивания:
Техника: Лежа на спине, поднимаем ноги и чередуем скручивание с поворотом туловища.
Подходы: 3-4 по 10–15 повторений на сторону.
3. Мертвый жук:
Техника: Лежа на спине, руки за головой, поднимаем одну руку и противоположную ногу.
Подходы: 3-4 по 10–12 повторений на сторону.
4. Боковые наклоны с гантелями:
Техника: Стоим, наклоняемся в сторону с гантелью, сохраняя напряжение в прессе.
Подходы: 3-4 по 10–12 повторений на сторону.
5. Птица-собака:
Техника: На четвереньках, поднимаем противоположную руку и ногу, сохраняя напряжение в прессе.
Подходы: 3-4 по 5–10 повторений на сторону.
Следуйте этим упражнениям и скоро ваш пресс станет идеальным!
По материалам портала mentoday.ru (18+).
