Укрепить суставы, подтянуть мышцы и вернуть телу бодрость после 50 лет можно с помощью специальной оздоровительной ходьбы на месте, подходящей для любого уровня подготовки. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина, такая щадящая практика стимулирует работу всего организма, не создавая опасной ударной нагрузки на колени и позвоночник.
Максимум пользы для зрелого возраста
Особый ритм домашней ходьбы с мягким подключением рук активизирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу и плавно задействует ключевые мышечные группы. Регулярные домашние "шаги" помогают нормализовать давление, разогнать застоявшуюся лимфу и избавиться от отеков в ногах.
Кроме того, ритмичные движения мягко разрабатывают тазобедренные и коленные суставы, улучшают координацию движений и поддерживают высокий уровень энергии на весь день.
Техника выполнения движения
- Встаньте прямо, расправьте плечи и слегка подтяните живот.
- Начните плавно переступать с ноги на ногу, мягко опускаясь с носка на всю стопу и слегка сгибая колени.
- Подключите к движению руки: сгибайте их в локтях и двигайте ими в такт шагам, словно при обычной прогулке.
Дышите глубоко и свободно, сохраняя умеренный темп. Начинайте с 3–5 минут в день, постепенно доводя время до 10–15 минут. Выполняйте эту простую зарядку ежедневно и ощущение тяжести в суставах сменится легкостью.
Читайте также Зажимаем подушку между ног и топим жир во всем теле — 3 минуты лежа на полу.
