Избавиться от ненавистных "ушек" на бедрах и подтянуть ноги не так-то и просто. Однако есть два крутых и очень эффективных упражнения, которые помогут справиться с проблемой быстрее, чем кажется.
Блог "Фитнес с GoodLooker" (12+) показал наглядно технику выполнения этих упражнений без дополнительного оборудования. Они займут в день всего по 5 минут и помогут проработать проблемные зоны, укрепить мышцы и сделать силуэт более четким.
Вам понадобится только коврик и желание работать над собой.
1. Скручивание колено-локоть + мах ногой на боку
Это упражнение сочетает динамическую работу для косых мышц живота и боковой поверхности бедра. Оно помогает укрепить пресс, проработать талию и подтянуть бедра, воздействуя на зону галифе.
Техника: Лягте на бок, опираясь на руку, другая рука за головой. На выдохе согните верхнюю ногу, поднимите корпус и подтяните колено к локтю, затем выпрямите. На следующем выдохе поднимите корпус и сделайте мах ногой вверх. Удерживайте пресс в напряжении и следите за тем, чтобы корпус оставался стабильным. Делайте по 14-16 скручиваний.
2. Боковое подтягивание колена
Отличное упражнение для проработки боковой поверхности бедра и косых мышц пресса. Оно улучшает тонус мышц и помогает уменьшить объемы в зоне галифе.
Техника: Оставайтесь лежать на боку, опираясь на вытянутую руку, нижнюю ногу слегка согните. На выдохе подтяните колено к корпусу, напрягая мышцы бедра и пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Делайте по 14-16 подтягиваний колена.
