Если вы много времени проводите за компьютером, то наверняка сталкиваетесь с болезнью "офисной спины" — болями в шее и пояснице. Неудобная поза “креветки” и длительное сидение могут привести к напряжению мышц и тянущим болям. Хорошая новость: есть простое упражнение, которое можно делать прямо на кровати, чтобы расслабить спину, сообщает ИА PrimaMedia.
Упражнение "Повороты на спине":
- Лягте на спину, согнув колени, и поставьте стопы на кровать на ширине плеч.
- Руки расположите вдоль тела, ладони направьте вниз.
- На вдохе аккуратно поверните колени вправо, стараясь не отрывать плечи от кровати. Почувствуйте растяжение в позвоночнике и спине.
- Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд, дышите спокойно.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение в другую сторону.
- Сделайте по 5-10 повторов на каждую сторону.
Данное упражнение активирует мышцы нижней части спины, улучшает кровообращение и снимает напряжение. Лучше выполнять его по утрам или перед сном, чтобы расслабить спину после дня, проведённого за компьютером. Регулярные 5 минут в день помогут вам почувствовать облегчение и улучшить осанку, а также снизить вероятность болей в спине в будущем.
