Осень — время уютных ужинов, пледов и горячего какао, когда большинство из нас двигается меньше, чем летом. Но удержать форму и не "раздуть" бока можно, если каждый вечер уделять всего 5 минут простому упражнению, о котором в беседе с ИА PrimaMedia рассказала тренер Валерия Панфилова.
По ее словам, даже короткая нагрузка вечером помогает ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и активировать мышцы пресса, которые отвечают за красивую талию.
Речь идёт о планке с поворотами корпуса — упражнении, которое можно выполнять без оборудования прямо дома:
- Встаньте в планку на локтях.
- Плавно поверните корпус вправо, затем влево, касаясь пола боком.
- Сделайте 3 подхода по 40–60 секунд с коротким отдыхом между ними.
Через 2–3 недели регулярных занятий заметно подтянется пресс, уйдёт ощущение тяжести, а осанка станет ровнее.
"Главный секрет — не сила, а постоянство. А еще помните про верную технику выполнения и свои противопоказания. Перед выполнением упражнений сначала изучите эти вопросы", — отмечает тренер Валерия.
Пять минут в день — и осенью ваше зеркало скажет вам "спасибо"!
