Если вы стремитесь к плоскому и подтянутому животу, но усилия не приносят желаемого результата, возможно, вы упустили важную деталь — поперечную мышцу живота. Это ключевая мышца, отвечающая за стройную талию и подтянутый живот, и без её проработки результат будет далёк от идеала. Фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем тг-блоге (18+) представила комплекс из трёх упражнений, который поможет вам всего за 3 минуты в день проработать именно поперечную мышцу и добиться видимых результатов.
Упражнение 1: Планка с поднятыми коленями
По словам тренера Панфиловой, это упражнение активно включает поперечную мышцу живота, которая играет ключевую роль в создании плоского живота. Для выполнения:
- Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч.
- На выдохе поднимите колени от пола и держите позицию 2-3 дыхательных цикла (вдох-выдох).
- Опустите колени и повторите 5-8 раз, не спеша.
Упражнение 2: Обратная планка
Это упражнение не только подтягивает живот, но и прорабатывает поперечные мышцы, улучшая пищеварение и общую выносливость. Выполните его так:
- Встаньте в обратную планку, руки и ноги на ширине плеч.
- На вдохе стабилизируйтесь, а на выдохе поднимайте одну ногу вверх, медленно опускайте и повторяйте с другой ногой.
- Сделайте 5-6 повторов на каждую сторону.
Складки на спине разгладятся: 3 реально работающих упражнения — ядерная топка жира в феврале Помогут еще укрепить спину и улучшить общий силуэт фигуры
Упражнение 3: Велосипед
Знакомое упражнение, которое прорабатывает поперечную мышцу живота и улучшает общий тонус, уверяет тренер. Чтобы выполнить его:
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх.
- Начинайте крутить "велосипед" в воздухе в течение 1 минуты.
Эти упражнения просты, но очень эффективны для укрепления поперечных мышц живота и уменьшения объема живота. Включите их в свою ежедневную рутину, и вы заметите улучшение в форме живота уже через несколько недель!
Пресс. Фото: Healthy
