Многие замечают, что ягодицы теряют объём и упругость, а привычные джинсы сидят иначе. Причина часто не в весе, а в ослаблении ягодичных мышц из-за долгого сидения и застоя кровообращения в тазу. Есть простое движение, которое мягко включает нужные волокна и возвращает контурам собранность. Делать его можно дома, лежа на полу, даже в домашней одежде.
Это знакомый многим подъем таза, только с короткой паузой для включения мышц. Упражнение активирует большую и среднюю ягодичные мышцы, выравнивает положение таза и улучшает микроциркуляцию в нижней части тела. При этом не нагружаются колени и поясница, а ткани получают естественный тонус. Именно то, что нужно для плавного изменения формы без изнуряющих нагрузок.
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
- Руки положите вдоль тела, плечи расслабьте и прижмите к полу.
- На медленном выдохе поднимите таз вверх, не отрывая лопатки от поверхности.
- В верхней точке разведите колени в стороны, удерживая стопы на месте, и мягко сожмите ягодицы.
- Задержитесь на 3–4 секунды, чувствуя равномерное напряжение в бедрах.
- Плавно сведите колени и опустите таз вниз, не бросая корпус на пол.
- Повторите движение 10–12 раз в спокойном темпе, сохраняя ровное дыхание.
Добавьте это упражнение в утреннюю или вечернюю практику. Уже через 5–7 дней вы заметите, что ягодицы выглядят плотнее, линия бедра становится четче, а привычная одежда сидит аккуратнее.
