Знакомая многим картина: к концу дня икры наливаются тяжестью, стопы отекают, а подъем по ступенькам превращается в испытание. Причина — в застое крови, который возникает при малоподвижном образе жизни или длительной нагрузке на ноги. По данным автора Дзен-канала "Сергей Михайлович Бубновский" (12+), справиться с вечерней усталостью ног, отеками и выступающими венами помогает короткая ежедневная гимнастика, для которой не нужны специальные тренажеры или свободный час времени.
Как выполнять упражнение: два доступных варианта
Первый способ подойдет тем, кто занимается дома. Встаньте прямо, придерживаясь руками за спинку стула. Плавно поднимитесь на носки, задержитесь в верхней точке на два счета, затем так же медленно опустите пятки на пол. Повторяйте движение в спокойном ритме, избегая рывков.
Второй вариант — для тех, у кого есть доступ к лестнице. Поставьте носки на край ступени, оставив пятки на весу. Поднимайтесь на полупальцы, а при опускании позволяйте пяткам мягко уходить ниже уровня ступени: это усиливает растяжение икроножных мышц и повышает эффективность упражнения.
Начинать рекомендуется с 3–5 минут, постепенно доводя продолжительность до 10–12 минут. Оптимальный график — занятия через день, позже можно переходить на ежедневный режим. О правильном выполнении сигнализируют легкое жжение в икрах и приятное тепло в стопах.
Живот уходит первым: 1 поза запускает сжигание жира и включает глубокие мышцы — "фартук" тает на глазах Делаю утром и вечером
На что обратить внимание, чтобы не навредить
Эффект от гимнастики зависит от техники. Чаще всего люди допускают три ошибки: слишком короткая амплитуда (пятки не опускаются до конца), торопливые подпрыгивания вместо плавных движений с паузой и наклон корпуса вперед. Держите спину прямой, работайте в комфортном темпе и следите за полной амплитудой — только так мышцы получат нужную нагрузку.
