Со временем мышцы рук и плеч теряют тонус, а в области трицепса может появиться мягкость. Но сделать руки более подтянутыми можно в любом возрасте. Для этого достаточно регулярно выполнять несложные движения, которые улучшают кровообращение и помогают укрепить мышечный каркас.
Вот три упражнения, которые помогут сделать руки стройнее и вернуть им упругость.
Отжимания от стены
Укрепление трицепса, плеч и верхней части спины.
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Положите ладони на стену на уровне плеч. Медленно сгибайте локти, приближаясь грудью к стене. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы тело оставалось прямым, без прогиба в пояснице.
Подъем рук в стороны
Проработка средней дельты и улучшение осанки.
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки опустите вдоль тела. Медленно поднимайте прямые руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на секунду в верхней точке. Плавно опустите руки обратно. Движение должно быть контролируемым, без рывков.
Обратные отжимания от стула
Укрепление трицепса и передней поверхности плеч.
Сядьте на край устойчивого стула, ладони положите рядом с бёдрами. Слегка сместите таз вперёд, опираясь на руки. Медленно сгибайте локти, опуская корпус вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не разводите локти в стороны, держите их ближе к корпусу.
Делайте по 10–12 повторений каждого упражнения. Для усиления эффекта добавьте 15–20 минут лёгкой активности: прогулку в быстром темпе, плавание или домашнюю зарядку под музыку.
