С приходом лета многие женщины замечают, что открытая одежда уже не радует так, как раньше. Причина — дряблая кожа на задней стороне рук и нечёткий контур декольте. Эта зона теряет упругость чуть ли не первой, и появляются те самые "крылышки", которые портят даже самую любимую майку. Но не все готовы к изнурительным тренировкам с железом или отжиманиям. Есть способ проще — упражнения прямо в кровати, которые мягко укрепляют мышцы, убирают отёчность и возвращают изящество. О таком ленивом, но рабочем комплексе рассказала Елена, автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Почему руки теряют форму быстрее всего
Основная причина — слабость трицепса, мышцы, которая отвечает за разгибание руки. В повседневной жизни она почти не работает, поэтому быстро теряет тонус и начинает провисать. Добавьте к этому застой лимфы — и контуры становятся размытыми, а кожа выглядит рыхлой. Решение: включить трицепс в работу и наладить отток жидкости.
Перед упражнениями полезно сделать лёгкий самомассаж — пройтись пальцами от кисти к плечу, чтобы разогнать лимфу. Это усилит эффект и уменьшит объёмы.
10 минут утром — и жирные "крылья" исчезли: руки, плечи, спина — все подтянуто, как после спортзала Не крем и не обертывания
Упражнение 1. Французский жим лёжа
Это изолированная нагрузка на трицепс — ту самую зону, которая чаще всего беспокоит.
Примите положение лёжа на спине. Возьмите в руки лёгкий груз — подойдёт бутылка воды или гантель весом от 0,5 до 1 кг. Поднимите руки прямо перед собой вертикально вверх. Плавно, на выдохе, согните локти и опустите снаряд по направлению к голове. На вдохе вернитесь в стартовую позицию. Сделайте 20–30 повторений. Целевое ощущение — напряжение в задней части плеча, ближе к локтю.
Упражнение 2. Разведение рук лёжа (альтернатива "ножницам")
Это движение не только укрепляет плечевой пояс, но и включает верх грудных мышц, помогая сформировать красивую зону декольте.
Лёжа на спине, поднимите руки с небольшим весом строго вверх. Медленно и подконтрольно разводите их в стороны, опуская максимально низко — до уровня пола или до комфортного предела. Затем плавно сводите обратно, можно с легким скрещиванием перед грудью. Движения мягкие, без рывков и инерции. Сделайте 20–30 повторений, концентрируясь на ощущениях в верхней части груди и плечах.
Минус 10 лет без пластики: 3 приема для кожи 40+ — результат удивит даже косметолога Эти ритуалы должны стать ежедневной рутиной
Упражнение 3. "Крылья" на животе
Комплексное движение, которое прорабатывает заднюю поверхность рук, мышцы спины и помогает расправить плечи, улучшая осанку.
Перевернитесь на живот. Руки могут быть пустыми или с небольшим грузом.
- Первый вариант. Вытяните руки вперёд. На выдохе плавно поднимайте их, сводя лопатки друг к другу. На вдохе опускайте. 5–10 раз.
- Второй вариант. Разведите руки в стороны, чтобы они образовали прямую линию (положение Т). На выдохе поднимайте их вверх, стараясь соединить лопатки. На вдохе возвращайте в исходное. 5–10 повторений.
- Третий вариант. Направьте руки по диагонали вперёд-в стороны (положение Y). В этом положении поднимайте и опускайте руки. 5–10 раз.
Выполняйте все движения плавно, с ощущением работы мышц спины и плеч, а не за счёт рывка.
"Задняя поверхность рук — одна из самых уязвимых зон, особенно с возрастом. Именно там появляются обвисшие складки, а линия декольте теряет свою чёткость. Это беспокоит не меньше, чем живот, и требует такого же внимания", — поясняет Елена.
Из личного опыта
Раньше я не носила одежду без рукавов и даже в жару старалась прикрыть плечи. Упражнения делала всего 5–10 минут в день, лёжа в кровати. Через пару недель заметила, что кожа на руках стала более упругой, а "крылышки" — заметно меньше. Этим летом я надела топ, который висел в шкафу три года, и почувствовала себя уверенно. Поделилась этим опытом, чтобы другие тоже перестали прятать руки.
