Плоские ягодицы являются не только эстетической проблемой, но и прямой дорогой к болям в пояснице, проблемам с осанкой и застою в малом тазу. Пять типичных ошибок, начиная от сидячего образа жизни и заканчивая страхом перед полноценным обедом, блокируют работу мышц, а секрет их включения кроется в правильной опоре на стопу через три точки.
"Слышали о таком термине, как амнезия ягодичных мышц? В этом случае нарушается иннервация в мышечных тканях, таз "залипает" в переднем наклоне, а поясница начинает брать на себя нагрузку, за которую вообще-то отвечают ягодицы", — рассказывает тренер Дарья Орлова, автор дзен-канала "Стань краше с Орловой Дашей" (18+).
Именно поэтому даже самые правильные приседания не дают результата, ведь тело просто не умеет включать нужные мышцы.
Пять причин, почему попа остается плоской
Большинство женщин тренируются, но не видят результата, потому что совершают одни и те же ошибки.
- Не включают мышцы в быту, ведь сидячий образ жизни стирает связь мозга с ягодицами.
- Не чувствуют технику, потому что без контроля таза и опоры на стопу нагрузка уходит в спину.
- Пытаются построить мышцы без питания, из-за чего организм переходит в режим выживания.
- Делают только силовые без восстановления, хотя растяжка и сон являются базой, а не дополнением.
- Ждут быстрых результатов, хотя спорт является инвестицией в здоровье, а не спринтом.
Как включить ягодицы через стопу
Главный секрет, о котором молчат тренеры, заключается в том, что работа начинается со стопы. Если стопа заваливается, по цепочке отключаются голень, бедро и ягодицы.
Встаньте босиком и поставьте стопу на три точки: основание большого пальца, основание мизинца и пятку. Немного подвигайте стопой, чтобы осознать правильное положение. Когда акцент на этих трёх точках, стопа не заваливается и все нужные мышцы включаются автоматически.
Как выстроить питание и восстановление
Мышцам нужен строительный материал в виде белка, жиров и углеводов. Бессмысленно жаловаться на плоскую попу и бояться полноценного обеда. После тренировки запускаются процессы восстановления, и если телу не помочь расслабиться через массаж, растяжку и сон, роста не будет.
"Если вы начнете воспринимать спорт как инвестицию в свое здоровье, то тренировки станут просто частью вашей жизни", — добавляет автор.
Когда ягодицы наконец включаются, меняется всё: осанка выравнивается, исчезают боли в пояснице, а походка становится лёгкой. Попробуйте начать с трёх точек опоры на стопе, и вы удивитесь, как отзовётся тело.
