Плоскую талию хочет иметь каждая женщина, но не все представительницы прекрасного пола знают, как это сделать. Знаменитости — не исключение, и методом проб и ошибок они научились поддерживать себя в тонусе. Оказывается, что выступающий живот — это не столько про вес, сколько про неправильную осанку. В этом убедилась Лиана Шульгина. Девушка показала 5 упражнений, которыеизбавятот сутулости и заодно подтянут выпирающую часть тела.
Мама двоих детей предлагает провести эксперимент. Для этого нужно встать боком перед зеркалом в своей обычной позе. Затем надо расправить плечи, мягко и плавно вытянуть макушку вверх и выровнять грудную клетку и таз. Если при этих действиях ваш животик заметно подтянется, значит, дело в осанке.
"Когда мы сутулимся, плечи уходят вперед, грудная клетка сворачивается внутрь, а поясница и таз, пытаясь компенсировать это положение, меняют свой изгиб и наклон. В итоге живот выглядит более выпуклым", — написала Лиана в блоге (18+).
Она поделилась коротким и быстрым комплексом, который при регулярном выполнении укрепит мышцы. На все действия вы потратите не более 5 минут, а эффект будет заметен уже спустя неделю тренировок, уверяет знаменитость.
5 упражнений на осанку
Для этого вам понадобится один инвентарь — спортивный коврик.
1. Лягте на живот. Поднимите немного грудную клетку вверх. Сначала вытяните две руки вперед, а затем согните их в локтях. Сделайте три подхода по 15 раз.
2. Из этого положения поднимите руки в стороны и начните опускаться и подниматься. Руки все время на весу. Выполняйте три подхода по 20 раз.
3. Согните руки в локтях, расположив кисти на уровне головы. Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
4. Вытяните руки вперед, возьмите легкий предмет (например, мячик или гантель) и перекладывайте его из руки в руку по кругу через спину. Повторите три подхода по 30 раз.
5. Подъемы с вытянутыми руками: Соедините прямые руки перед собой и поднимайте корпус вверх-вниз в удобном темпе. Выполняйте в своем темпе 3 подхода по 15 раз.
Вывод
При регулярном выполнении вы почувствуете, как сутулость уходит, а мышцы живота подтягиваются. Начинайте работать медленно, постепенно увеличивая скорость. Вначале вам будет тяжело, но при регулярном выполнении вы заметите, что комплекс будет выполняться легче, а движения станут быстрыми.
