Каждое утро взгляд невольно цепляется за бугорок на шее. Тот самый, который добавляет несколько лет. Холка растёт месяцами — сидячая работа, опущенная к телефону голова, слабые мышцы спины. А уходит с трудом. Но не безнадёжно. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина, четыре движения по 45 секунд перед зеркалом способны заметно уменьшить нарост за месяц.
Четыре движения перед зеркалом
1. Кивки головой
Встаньте прямо перед зеркалом, плечи опущены. Медленно наклоняйте голову вперёд, касаясь подбородком груди, затем запрокидывайте назад. Делайте плавно, без рывков. 45 секунд.
Это растягивает заднюю поверхность шеи и снимает зажим.
2. Повороты головы
Из того же положения поворачивайте голову влево и вправо, стараясь довести подбородок до уровня плеча. Взгляд следует за движением. 45 секунд.
Включаются боковые мышцы шеи и верх спины.
3. Сведение лопаток
Поднимите руки в стороны, локти согнуты под 90 градусов, ладони вперёд. Отводите руки назад, сжимая лопатки, как будто хотите прижать их друг к другу. Плечи не задирайте. 45 секунд.
Это движение раскрывает грудной отдел и убирает сутулость, которая усугубляет холку.
4. Растяжение груди у зеркала
Положите ладони на дверной косяк или край зеркала, локти чуть выше плеч. Мягко подайтесь корпусом вперёд, чувствуя растяжение в грудных мышцах. Задержитесь, дышите глубоко. 45 секунд.
Грудные мышцы расслабляются, плечи расправляются, шея выпрямляется.
Правила, без которых результата не будет
Движения работают только при ежедневной практике. Утром перед зеркалом — самое время. Делайте медленно, с глубоким дыханием, без боли. Добавьте контроль осанки в течение дня: следите, чтобы макушка тянулась вверх, а плечи были опущены.
Меньше наклоняйтесь к телефону — поднимайте его до уровня глаз. Через месяц бугорок заметно уменьшится, шея станет длиннее, а осанка — увереннее.
Реальный опыт подписчицы
Марина, 52 года: «Уделять этим упражнениям меньше двух минут в день оказалось проще простого, это совсем не напрягает. Делала их перед зеркалом ровно месяц, даже не замечая особых усилий. В итоге ненавистный бугорок у основания шеи почти рассосался, а столько лет мучилась зря».
