Сушим "холодец" на руках – 4 движения истребят висячку и крылья за 3 недели

Дряблая кожа и обвисшие мышцы на внутренней стороне руки появляются не из-за лишнего веса, а слабого трицепса. Забудьте про изнурительные тренировки с тяжелыми гантелями до дрожи в мышцах. Автор tg-канала "fitnesc" (18+) предлагает умный подход: за три недели вернуть рукам рельеф и уверенность, используя только собственный вес и правильную биомеханику.

Формат тренировки: 12 повторений каждого движения, всего 3 круга.

1. Вертикальные "ножницы".

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди. В динамичном темпе перекрещивайте их вверх и вниз, словно режете воздух. Движение должно быть пружинистым, это отлично разгоняет лимфу и убирает отечность.

2. Сведение и разведение через стороны.

Разведите прямые руки максимально широко. Мощно сведите их перед грудью до касания, затем снова раскройте грудную клетку. Чувствуйте приятное жжение в плечах и грудных мышцах, не забывайте ровно дышать.

3. Круговые вращения.

Прямые руки отведите в стороны. Начните рисовать в воздухе небольшие, но частые круги. Это движение точечно прорабатывает заднюю дельту, формируя красивый изгиб плеча.

4. Подъемы с разведением.

Согните руки в локтях под 90 градусов и отведите их в стороны, соедините предплечья перед лицом. Снова разведите локти в стороны, а затем поднимите прямые руки строго вверх над головой, полностью растягивая трицепс.

Выполняйте этот комплекс каждый день, и уже через 21 день вы заметите первые приятные изменения.

Ранее показывали, как избавиться от холки на шее с помощью палки от швабры за 30 дней.

Все главные события читайте в нашем MAX. Подписывайтесь!