7 минут – и мягкое пузо исчезнет: убираем большой живот, не выходя из дома

Обвисший живот часто появляется из-за слабости глубоких мышц и отсутствия тонуса. Чтобы подтянуть талию, не нужно часами качать пресс. Автор tg-канала "Treniro" (18+) разработал экспресс-комплекс, который занимает всего семь минут и эффективно прорабатывает все слои живота.

Первое движение — "Прихлопываем комаров".

Оно направлено на проработку межреберных, зубчатых и косых мышц. Выполняйте 4 подхода по 20 повторений. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги перед собой вверх и делайте хлопок ладонями под поднимающимся бедром. Движение должно быть динамичным.

Второе упражнение — "Богомол".

Его цель — формирование узкой талии и акцент на боковые мышцы. Делайте 4 подхода по 26 повторений. Заведите руки за голову, локти разведите в стороны. Поочередно поднимайте колено в сторону и одновременно скручивайте корпус, тянясь локтем к колену одноименной ноги. Правый локоть к правому колену, левый — к левому.

Завершает тренировку "Скрестный подъём"

Это упражнение — для глубокой проработки косых и прямых мышц. Здесь нужно сделать 5 подходов по 16 повторений. Держите руки за головой. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу по диагонали перед собой и тянитесь к ней противоположным локтем, активно скручивая корпус. Правый локоть к левому колену, и наоборот.

Регулярное выполнение этой короткой тренировки поможет укрепить мышечный корсет и постепенно уменьшить объем талии. Главное условие успеха — регулярность и контроль за дыханием.

Ранее показывали 4 движения, которые истребят висячку и крылья на руках за 3 недели.

Все главные события читайте в нашем MAX. Подписывайтесь!