В современном фитнесе все большей популярностью пользуются методики мягкого тренинга и пилатеса, направленные на осознанную проработку мышц-стабилизаторов. Оказывается, для качественной домашней тренировки не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование. Вы не поверите, но достаточно взять стакан, правда, наполненный водой. Эта кухонная утварь выступает в роли некоего балансира, помогая задействовать приводящие мышцы бедер, ягодицы и глубокую мускулатуру тазового дна.
"С первого раза не пролить стакан может не получиться", — отметила Ляйсан Утяшева в личном блоге (18+).
Правильная техника выполнения "водного" моста
- Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и аккуратно зажать стакан с водой между ними. Направляя колени вперед, нужно создать умеренное, но постоянное сжимающее усилие. Основной точкой опоры стоп на этом этапе должно стать основание больших пальцев ног.
- Выполните от 5 до 10 плавных подъемов таза вверх. Важнейшее условие правильной техники — сохранять небольшую амплитуду движения. Шея и плечевой пояс должны оставаться полностью расслабленными, а нижние ребра — не отрываться от пола. Избыточный прогиб в пояснице исключается.
- Для усложнения координации перенесите точку опоры со всей стопы исключительно на пятки (приподняв носки вверх). В этом положении пятки должны с усилием толкать коврик вниз. Корпус по-прежнему остается неподвижным и стабильным, а внутренняя поверхность бедер продолжает удерживать стакан в вертикальном положении.
Практика показывает, что сохранить баланс и не пролить воду с первой попытки удается далеко не всем. Тем не менее регулярное выполнение этого упражнения позволяет быстро укрепить проблемные зоны и улучшить осанку.
Ранее мы писали, как в 40 лет выглядеть моложе без косметологов диет и походов в спортивный зал.
.. Фото: ИА UssurMedia
