Еда является источником не только питательных веществ, она также влияет и на эмоциональное состояние. Например, молочные продукты способствуют хорошему сну, а орехи заряжают бодростью. Поэтому специалисты рассказали, какие ингредиенты способны улучшить настроение даже при стрессе.
Питание человека, как передает портал food.ru (18+), должно быть комплексным, что значит включать в себя жиры, белки, сложные углеводы, витамины, микро— и макроэлементы. Если чего-то не хватает, организм начинает испытывать стресс.
Для хорошего самочувствия, по словам специалистов, нужно включить в рацион овощи и фрукты разных цветов. В них содержатся антиоксиданты и клетчатка, которые способствуют выработке серотонина.
1. Шоколад — знакомый многим рецепт для улучшения настроения. В горьком шоколаде содержатся флавоноиды, которые влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшают мозговую деятельность.
2. Бананы. В одном таком фрукте содержится до 19% витамина B6 и 10% магния от суточной нормы — они помогают снять мышечное напряжение и расслабиться.
3. Также в орехах содержится триптофан, растительные белки, ненасыщенные жирные кислоты и пищевые волокна. Ко всему прочему, они богаты витаминами, микроэлементами и минералами.
4. В цитрусовых фруктах высокое содержание витамина С. Например, в 100 мл апельсинового сока — 53 мг, что составляет 64% от дневной нормы. Кроме укрепления иммунитета, витамин С способен повышать настроение и бодрость.
5. Авокадо является источником полезных ненасыщенных жиров, которые важны для метаболизма, здоровья сердечно-сосудистой системы и организма в целом.
6. Листовые овощи — настоящие помощники в повышении настроения. В них много фолиевой кислоты, которая помогает в борьбе с депрессией и подавленным состоянием.
7. Индейка является диетическим мясом с низким содержанием жиров и богатым витаминным составом. В ней много полезных веществ, которые способны улучшать настроение: селен, медь, железо и калий.
8. В обычном курином яйце много триптофана — главного вещества для улучшения настроения. В 100 г белка 1,0 г триптофана, а в желтке — 0,4 г, что составляет более половины дневной нормы.
Ешьте этот 1 фрукт и худейте даже во сне: крутой способ сбросить лишние кило к лету Этот продукт в рационе поможет быстрее избавиться от больших цифр на весах
