Просыпаться позже семи утра — не такая безобидная привычка, как может показаться. После этого времени уровень кортизола, гормона, который обычно дает нам бодрость, начинает работать против нас. Вместо того чтобы заряжать энергией, он становится источником стресса, провоцируя утомление и раздражительность. Как долгий сон влияет на наше здоровье рассказал автор канала "Как предотвратить старение" на dzen.ru (16+).
Внутренние часы и гормоны
Наш организм живет по четко выстроенному расписанию. Вечером, около девяти, вырастает уровень мелатонина, вещества, которое помогает заснуть. После полуночи он начинает снижаться, уступая место кортизолу. Если человек просыпается между 6 и 7 утра, он встает "в ритм" с природой, а организм получает нужный импульс для бодрости. Поздний подъем сбивает этот механизм, заставляя тело работать с перегрузкой.
Что происходит с организмом в течение дня
До 6 утра активно вырабатывается серотонин. Мы просыпаемся в хорошем настроении.
В 6:00 происходит всплеск кортизола. Это время планирования, принятия решений и приема душа.
В 7:00 мелатонин уходит, а ему на смену приходят половые гормоны. Хорошее время для спорта.
К 10:00 растет концентрация ДГЭА. Лучший период для умственной работы.
С 14 до 16 часов активен гормон роста. Легкий дневной сон и разминка пойдут на пользу.
После 17:00 активность снижается. Вечерние тренировки теряют эффективность.
К 21:00 снова включается мелатонин. Пора расслабиться, пообщаться с близкими или заняться чем-то, что не потребует много сил.
На 22:00 приходится пик эндорфинов. Именно в этот период сон дает максимум пользы.
В 2 часа ночи вновь активизируется гормон роста. Он восстанавливает силы и продлевает молодость.
Чтобы чувствовать себя по утрам живым, не игнорируйте эти природные циклы.
Ранее сообщалось о том, что выбрать на завтрак между овсянкой и яйцами.
