Убрать живот — еще полбеды, а вот сделать талию по-настоящему тонкой и подтянутой бывает гораздо сложнее. В этой статье делимся четырьмя движениями для стройной талии и подтянутых боков.
Поднимаем ноги
Исходное положение — лежа на спине. Ноги поднимаются вверх, за голову. На выдохе корпус приподнимается, и левая рука тянется к правой стопе. На выдохе корпус опускается обратно, затем движение повторяется правой рукой. Выполняется 10–12 повторов на каждую сторону. Начинать можно и с меньшего числа повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Снова поднимаем ноги
Чтобы не уходить далеко от упражнений в положении лежа, рассмотрим еще одно. На этот раз придется поднимать ноги, лежа на боку. Эта практика тоже подключает косые мышцы, помогает уменьшить объем боков и сделать талию более рельефной.
Важный момент — выполнять все медленно, без лишней спешки, чувствуя, как напрягаются мышцы живота.
Лежа на боку, на выдохе обе ноги поднимаются вверх, на вдохе — опускаются. Делается по 5–6 повторов на одну сторону, затем на другую. Со временем количество повторений можно увеличивать.
Скручивания
Когда это упражнение было замечено впервые, оно показалось очень простым. На практике же оказалось совершенно иначе — оно здорово нагружает косые мышцы живота и дается намного сложнее, чем кажется со стороны. Но результат стоит усилий, и талия подтягивается отлично.
Выполняется так: лежа на спине, ноги сгибаются в коленях и опускаются в сторону. Руки убираются за голову. На выдохе корпус поднимается вверх, на вдохе опускается. Повторяется 10–12 раз, затем ноги перекидываются в другую сторону и движение повторяется.
Заключительные скручивания
Последнее движение напоминает "мельницу" и выполняется сидя на полу. Оно тоже эффективно включает в работу косые мышцы, а вдобавок дает массажный эффект: улучшается пищеварение, уменьшается отечность, а живот становится более подтянутым за счет снижения вздутия.
Техника: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Руки приподнимаются, и на выдохе выполняется скручивание — правая рука тянется к левой стопе. На вдохе корпус возвращается в центр. Затем то же самое повторяется левой рукой к правой стопе.
Ранее мы рассказывали, как с помощью 7 упражнений убрать дряблые валики на руках.
