Плоский живот без висцерального жира, отеков и вздутия требует системного подхода, а не изнурительных диет. Этот утренне-вечерний комплекс упражнений запускает лимфодренаж, укрепляет глубокие мышцы пресса и убирает лишний объем. Выполняйте его всего 2–3 раза в неделю в домашней одежде, и уже через 10 дней регулярных занятий вы заметите, как талия становится уже, а живот — плоским и подтянутым.
Утро: убираем отеки и запускаем метаболизм
Начинайте день прямо в постели. Сделайте вакуум живота: на глубоком выдохе максимально втяните живот, задержитесь на несколько секунд, повторите 3–5 раз. Это включает пищеварение и выводит лишнюю воду. Затем сделайте легкий щипковый массаж живота по часовой стрелке (30–60 секунд) и энергично разотрите его, положив кулак на кулак. Встаньте, поднимите руки вверх и стойте так 1 минуту, чтобы убрать зажимы грудного отдела. Завершите утренний блок ягодичным мостом (8–10 раз) и ходьбой на месте с высоким подниманием колен в течение 5 минут. Это лучший способ сжечь внутренний жир.
Активная проработка глубоких мышц
Добавьте плавные движения для укрепления кора. Переходите из позы "собака мордой вниз" в "собаку мордой вверх", сделав 5–10 таких перетеканий. Встаньте на предплечья и поднимите таз вверх (поза дельфина), удерживая положение 30–60 секунд. Лягте на спину, поднимите ноги на 30 см и "рисуйте" в воздухе цифры от 1 до 9. Завершите позой "кошка-корова": на четвереньках на выдохе округлите спину и втяните живот, на вдохе мягко прогнитесь. Делайте это 1 минуту.
"Главное в этом комплексе не изнурительная интенсивность, а регулярность: три раза в неделю дают гораздо больше, чем ежедневные мучения", — рассказывает автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Когда вакуум делать нельзя
Вакуум живота категорически нельзя делать после еды, во время менструации, при беременности или обострении заболеваний ЖКТ. Всегда начинайте с 3–5 повторений. Если чувствуете дискомфорт, головокружение или боль, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь со специалистом.
Вечер: убираем вздутие и расслабляем живот
Если к концу дня живот увеличился из-за вздутия, выполните три простых шага перед сном:
- Лягте на спину и плотно прижмите согнутые колени к груди, глубоко и спокойно дышите 1 минуту.
- Сядьте, вытяните ноги и сделайте мягкие скручивания корпуса вправо и влево по 5 раз в каждую сторону.
- Лягте на бок в позу эмбриона, подтянув колени к подбородку, чтобы снять напряжение с брюшной полости.
Этот комплекс работает на всех уровнях: утром вы запускаете обмен веществ и лимфодренаж, а вечером снимаете вздутие. Следуйте простым шагам, и ваш живот станет плоским, а самочувствие — легким без походов в спортзал.
Ранее сообщалось, как накачать грудные мышцы.
